Dein Training kann noch so gut sein – ohne die richtige Ernährung wirst du keine optimalen Ergebnisse erzielen. Die richtige Kombination aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist entscheidend, um Energie zu tanken, Muskeln aufzubauen und schnell zu regenerieren. In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du einen ausgewogenen Teller zusammenstellst, der deine sportlichen Ziele unterstützt und dir hilft, deine Leistung auf das nächste Level zu bringen.
Makronährstoffe verstehen:
Proteine: Die Bausteine des Lebens – sie helfen beim Aufbau und Erhalt von Muskeln. Nimm 1,6-2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu dir, um Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten.
Kohlenhydrate: Dein Körper braucht Energie für harte Workouts. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse liefern die nötigen Kohlenhydrate, die während des Trainings in Energie umgewandelt werden.
Fette: Gesunde Fette wie Avocados, Nüsse und Olivenöl unterstützen deine Hormonproduktion und sorgen für langanhaltende Energie.
Perfekte Mahlzeit vor dem Training:1-2 Stunden vor dem Training solltest du auf eine Kombination aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten und Proteinen setzen. Ein Beispiel: Eine Banane mit Erdnussbutter und etwas griechischem Joghurt.
Ernährung nach dem Training:Direkt nach dem Workout ist dein Körper auf Nährstoffe angewiesen, um die Muskulatur zu reparieren und die Energiereserven wieder aufzufüllen. Ein Shake aus Whey Protein und einer Handvoll Haferflocken ist eine einfache und effektive Post-Workout-Mahlzeit.
Tipps:
Meal Prep: Bereite deine Mahlzeiten im Voraus zu, damit du immer gesunde Optionen zur Hand hast. Versuche, 2-3 Tage im Voraus zu planen und deine Mahlzeiten zu portionieren.
Vermeide verarbeitete Lebensmittel: Halte dich an unverarbeitete Lebensmittel, um deinem Körper die besten Nährstoffe zu liefern.
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