Du trainierst hart, aber merkst, dass du nicht die gewünschten Ergebnisse erzielst? Nahrungsergänzungsmittel könnten genau das sein, was deinem Körper fehlt. Doch bei der Vielzahl an Supplements auf dem Markt kann es schwierig sein zu wissen, welche wirklich sinnvoll sind und welche nur teuer verkauft werden. In diesem Beitrag beleuchten wir die am häufigsten verwendeten Supplemente und deren wissenschaftlich belegten Nutzen, damit du fundierte Entscheidungen für deinen Körper treffen kannst.

Whey Protein: Ideal nach dem Training, um die Muskeln zu reparieren und den Muskelaufbau zu unterstützen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nach dem Training Protein konsumieren, eine bessere Muskelreparatur und eine schnellere Regeneration haben.
Kreatin: Wenn du nach mehr Power und Energie suchst, ist Kreatin dein Freund. Es unterstützt vor allem bei kurzen, intensiven Belastungen wie Gewichtheben oder Sprints und hilft, die ATP-Produktion (unsere Energiequelle) zu steigern.
BCAAs: Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin und Valin spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelproteinsynthese und verhindern den Muskelabbau, insbesondere in kalorienreduzierten Diäten.
Beta-Alanin und Citrullin-Malat: Diese Supplements sind perfekt für Ausdauertraining und erhöhen die Laktatschwelle, was dir hilft, härter und länger zu trainieren, ohne müde zu werden.
Wissenschaftliche Beweise:Eine Meta-Analyse der "Journal of Strength and Conditioning Research" zeigte, dass Probanden, die Kreatin zu sich nahmen, signifikant an Muskelmasse und Kraft zulegten, verglichen mit denen, die es nicht taten.
Praxis-Tipps:
Zyklus planen: Einige Supplemente wirken am besten, wenn sie regelmäßig über einen Zeitraum eingenommen werden, während andere wie BCAAs besonders um das Training herum eingenommen werden sollten.
Achte auf Qualität: Kaufe Supplemente von vertrauenswürdigen Marken und vermeide Produkte mit unnötigen Füllstoffen.
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