Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Training für Fettabbau und dem für Muskelaufbau – und beide Ziele erfordern unterschiedliche Strategien. Während Fettabbau oft mit mehr Cardio in Verbindung gebracht wird, erfordert Muskelaufbau eine ganz andere Herangehensweise mit Fokus auf schwere Gewichte und ausreichender Kalorienzufuhr. In diesem Blogbeitrag zeigen wir dir, wie du das richtige Training für dein spezifisches Ziel gestaltest.
Training für Fettabbau:
Krafttraining + Cardio: Auch wenn viele denken, dass Cardio der Schlüssel zum Fettabbau ist, ist Krafttraining genauso wichtig. Es hilft, Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Kombiniere 3-4 Tage Krafttraining mit 2-3 Tagen Cardio, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Kaloriendefizit: Um Fett abzubauen, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Achte jedoch darauf, nicht zu extrem zu sein, da dies zu Muskelverlust führen kann.
Training für Muskelaufbau:
Progressive Überlastung: Um Muskeln aufzubauen, musst du deine Muskeln konstant stärker belasten. Das bedeutet, dass du das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit steigern solltest.
Kalorienüberschuss: Um Muskelmasse aufzubauen, brauchst du einen leichten Kalorienüberschuss. Kombiniere dies mit einer hohen Proteinzufuhr, um deinen Muskelaufbau zu maximieren.
Das richtige Verhältnis:Wenn du sowohl Fett abbauen als auch Muskeln aufbauen willst, kannst du zwischen Phasen von Muskelaufbau (Bulking) und Fettabbau (Cutting) wechseln. Dies wird oft von Fitnessprofis genutzt, um das Beste aus beiden Welten zu erreichen.
Tipps:
Verfolge deinen Fortschritt: Achte darauf, regelmäßig deine Fortschritte zu messen – sei es durch Gewicht, Körpermaße oder Fotos, um sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg bist.
Geduld haben: Egal ob Fettabbau oder Muskelaufbau – beides braucht Zeit. Setze dir realistische Ziele und bleibe dran.
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