Krafttraining für Diabetiker

Krafttraining hilft dir, deinen Blutzucker stabiler zu halten. Deine Muskeln speichern mehr Glukose und reagieren besser auf Insulin. Das macht deinen Alltag einfacher und senkt das Risiko für starke Schwankungen.

Warum Krafttraining wichtig ist

• Deine Muskulatur verbessert die Aufnahme von Glukose.

• Deine Insulinsensitivität steigt.

• Dein Körper verbrennt mehr Energie im Ruhezustand.

• Du baust eine stabile Grundlage für langfristige Gesundheit auf.

Was du beachten solltest

• Trainiere zwei bis drei Einheiten pro Woche.

• Fokus auf grosse Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Brust.

• Halte die Intensität kontrolliert und steigere sie langsam.

• Plane Pausen zwischen den Sätzen ein.

• Achte vor dem Training auf deinen Blutzucker.

• Habe immer etwas Schnelles zum Essen dabei, falls er fällt.

Sichere Übungen für den Start

• Kniebeugen mit Körpergewicht oder leichter Langhantel.

• Rudern an der Maschine oder mit Kabelzug.

• Brustdrücken an der Maschine.

• Hüftheben oder Beinpresse.

• Schulterdrücken mit Kurzhanteln.

Vorteile für deinen Alltag

• Bessere Energie.

• Weniger Heisshunger.

• Stabilere Werte über den Tag.

• Mehr Kraft für Arbeit und Freizeit.

Dein Einstieg bei uns

Wenn du Unterstützung brauchst und einen klaren Plan willst, kannst du dich bei uns melden. Wir erstellen ein Training, das zu deinen Werten und deinem Alltag passt.

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