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Mai ist da. Zeit für Outdoor Training.

  • Autorenbild: 24Seven Fitness Brugg
    24Seven Fitness Brugg
  • vor 11 Stunden
  • 2 Min. Lesezeit

Die Tage werden länger. Die Temperaturen steigen. Genau der richtige Moment, um wieder mehr draussen aktiv zu werden.

Auch während unserem Umzug kannst du dein Training weiterziehen und das Beste aus dem Frühling machen.

Ab dem 16. Mai bleibt 24SEVEN FITNESS für ungefähr 1 Monat geschlossen. In dieser Zeit entsteht unser neuer Standort. Ein wichtiger Schritt für die Zukunft unseres Gyms.

Bis wir wieder öffnen, heisst es:Raus an die frische Luft. Bewegung statt Pause.

Outdoor Training verbessert deine Ausdauer, aktiviert den Kreislauf und bringt neue Motivation ins Training.

Du brauchst kein Fitnessstudio, um fit zu bleiben.


Beginner / Active Recovery

Ziel:Mehr Bewegung im Alltag, Fitness erhalten, aktiv bleiben.

3 bis 4x pro Woche

Training

  • 30 bis 45 Minuten Walking

  • Leichtes Joggen, 10 bis 15 Minuten

  • Velofahren, 30 Minuten locker

  • Treppenlaufen oder leichte Hügel

  • Mobility und Stretching

Bodyweight Circuit

  1. Air Squats, 15 Wiederholungen

  2. Wand Liegestütze oder erhöhte Push Ups, 10 Wiederholungen

  3. Step Ups auf Bank oder Treppe, 10 pro Bein

  4. Plank, 20 Sekunden

  5. Glute Bridge, 15 Wiederholungen

2 bis 3 Runden

Intermediate

Ziel:Kondition verbessern, Kalorien verbrennen, Muskeln aktiv halten.

4x pro Woche

Outdoor Sessions

  • Jogging Intervals:1 Minute schnell2 Minuten locker8 bis 10 Runden

  • Hill Walks oder leichte Hill Sprints

  • Velotouren 45 bis 60 Minuten

  • Outdoor Circuit Training im Park

Bodyweight Workout

  1. Push Ups, 15 Wiederholungen

  2. Walking Lunges, 15 pro Bein

  3. Bench Dips, 15 Wiederholungen

  4. Mountain Climbers, 30 Sekunden

  5. Jump Squats, 15 Wiederholungen

  6. Plank Shoulder Taps, 20 Wiederholungen

3 bis 4 Runden

Advanced

Ziel:Performance halten, Athletik und Ausdauer pushen.

5x pro Woche

Outdoor Conditioning

  • Sprint Intervals:30 Sekunden Sprint90 Sekunden locker gehen10 bis 15 Runden

  • Hill Sprints:20 bis 30 Meter8 bis 12 Wiederholungen

  • Long Run oder Bike Session:45 bis 90 Minuten

  • Calisthenics Training im Park

Advanced Circuit

  1. Pull Ups oder Australian Rows

  2. Burpees, 15 Wiederholungen

  3. Plyo Push Ups, 12 Wiederholungen

  4. Bulgarian Split Squats, 15 pro Bein

  5. Box Jumps oder Bench Jumps

  6. Hanging Leg Raises oder V-Ups

  7. Plank, 1 Minute

4 bis 5 Runden

Outdoor Training Ideen

  • Joggen entlang der Aare

  • Intervallläufe

  • Velotouren

  • Bodyweight Training im Park

  • Treppen Sprints

  • Mobility Sessions draussen

  • Calisthenics

  • Wandern am Wochenende


Danke für eure Unterstützung

Der Umzug ist ein wichtiger Schritt für die Zukunft von 24SEVEN FITNESS.

Wir freuen uns darauf, euch schon bald am neuen Standort begrüssen zu dürfen.

Bleibt aktiv. Bleibt gesund. Wir sehen uns bald wieder.

JETZT PROFITIEREN

Während unserem Umzug trainierst du flexibel zuhause oder draussen und sicherst dir gleichzeitig dein nächstes Gym Upgrade.

+3 Monate GRATIS auf deine Mitgliedschaft.*

Bleib aktiv. Bleib Teil der 24SEVEN Community. Komm stärker zurück.


Kontakt:

Telefon: 056 442 31 30

Instagram: @24sevenfitness_brugg

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