Nachhaltig abnehmen durch Krafttraining
- 24Seven Fitness Brugg
- vor 1 Tag
- 1 Min. Lesezeit
Nachhaltig abnehmen heisst nicht weniger essen und mehr Cardio machen. Du erreichst stabile Resultate, wenn du stärker wirst und Muskulatur aufbaust. Dein Körper verbrennt dann mehr Energie im Alltag und du hältst dein Gewicht leichter.
Warum Muskelaufbau so wichtig ist
• Mehr Muskelmasse erhöht deinen Grundumsatz.
• Du verbrennst mehr Kalorien, auch wenn du auf dem Sofa sitzt.
• Dein Körper wirkt definierter und fester.
• Die Wahrscheinlichkeit für Jojo-Effekte sinkt.
Worauf du dich konzentrieren solltest
• 2 bis 3 Krafttrainings pro Woche. Saubere Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern und Drücken.
• Ausreichend Protein pro Tag. Zielbereich 1.5 bis 2 g pro kg Körpergewicht.
• Kaloriendefizit klein halten, damit du trotzdem Kraft aufbaust.
• Schlaf und Stress im Blick behalten. Beides beeinflusst deinen Hunger und deine Regeneration.
• Cardio als Ergänzung nutzen, nicht als Hauptstrategie.
Wie du deine Fortschritte erkennst
• Du wirst stärker.
• Deine Umfänge verändern sich, auch wenn die Waage manchmal gleich bleibt.
• Du fühlst dich energiegeladener und trainierst konstanter.
Nachhaltige Veränderung kommt durch Routine und klare Prioritäten. Wenn du deine Muskulatur stärkst, verbesserst du deinen Stoffwechsel und machst Abnehmen einfacher.
Wenn du Unterstützung willst, hilft dir unser Coaching in Brugg mit einem klaren Plan und regelmässiger Betreuung.
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