top of page

Alles, was du über HIIT-Workouts wissen musst: Vorteile, Tipps und Routinen…

Aktualisiert: 29. Mai

Willkommen bei 24SEVEN FITNESS! Heute tauchen wir in ein super beliebtes Thema in der Fitnesswelt ein: HIIT-Workouts. High-Intensity Interval Training (HIIT) hat die Fitness-Community im Sturm erobert, und das aus gutem Grund. Es ist effizient, effektiv und perfekt für alle Fitnesslevel. Lass uns die Vorteile, Tipps und einige der besten HIIT-Routinen erkunden, um dir zu helfen, deine Fitnessziele zu erreichen.


Was ist HIIT?

High-Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Trainingsmethode, bei der kurze, intensive Übungsintervalle mit Ruhephasen oder weniger intensiven Übungen abgewechselt werden. Diese Einheiten sind normalerweise kurz, zwischen 10 und 30 Minuten, aber sie haben es in sich.

## Vorteile von HIIT-Workouts


1. Verbrennt mehr Kalorien in weniger Zeit

Einer der größten Vorteile von HIIT ist seine Effizienz. Durch die hohe Intensität kannst du in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen im Vergleich zu traditionellem, gleichmäßigem Cardio.

2. Steigert den Stoffwechsel

HIIT erhöht deinen Stoffwechsel für Stunden nach dem Training. Dies ist als "Nachbrenneffekt" bekannt, der dir hilft, auch nach dem Workout noch Kalorien zu verbrennen.

3. Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

HIIT kann deine Herzgesundheit verbessern, indem es deine Herzfrequenz erhöht und die Durchblutung fördert. Studien haben gezeigt, dass es den Blutdruck senken und die kardiovaskuläre Fitness verbessern kann.

4. Baut Muskeln auf und verbrennt Fett

Im Gegensatz zu gleichmäßigem Cardio können HIIT-Workouts dir helfen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, während du gleichzeitig Fett verbrennst. Die intensiven Intervalle stimulieren Muskelwachstum und -kraft.

5. Anpassbar für alle Fitnesslevel

Egal, ob du ein Anfänger oder ein erfahrener Athlet bist, HIIT-Workouts können an dein Fitnesslevel angepasst werden. Passe die Intensität und Dauer der Intervalle an deine Fähigkeiten an.


Tipps für ein effektives HIIT-Workout

1. Richtig aufwärmen

Beginne immer mit einem 5-10-minütigen Aufwärmen, um deine Muskeln und Gelenke auf das intensive Training vorzubereiten. Dies kann leichtes Cardio und dynamisches Dehnen beinhalten.

2. Auf die Form achten

Eine korrekte Ausführung ist besonders wichtig, vor allem während der intensiven Intervalle. Eine schlechte Form kann zu Verletzungen führen, also achte darauf, jede Bewegung richtig auszuführen.

3. Langsam anfangen

Wenn du neu bei HIIT bist, starte mit kürzeren Intervallen und längeren Ruhephasen. Mit der Zeit kannst du die Intensität und Dauer der Arbeitsintervalle schrittweise erhöhen.

4. Hydriert bleiben

HIIT kann sehr anstrengend sein, also sorge dafür, dass du vor, während und nach dem Training ausreichend trinkst.

5. Abkühlen und Dehnen

Beende dein Training mit einer Abkühlphase und statischem Dehnen, um deinen Muskeln zu helfen, sich zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.


Beispiel-HIIT-Routinen

HIIT-Routine für Anfänger (20 Minuten)

1. Hampelmänner – 30 Sekunden

2. Pause – 30 Sekunden

3. Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht – 30 Sekunden

4. Pause – 30 Sekunden

5. Liegestütze – 30 Sekunden

6. Pause – 30 Sekunden

7. Bergsteiger – 30 Sekunden

8. Pause – 30 Sekunden

9. Hohe Knie – 30 Sekunden

10. Pause – 30 Sekunden

Wiederhole den Zirkel 2 Mal.


Fortgeschrittene HIIT-Routine (20 Minuten)

1. Burpees – 40 Sekunden

2. Pause – 20 Sekunden

3. Kettlebell Swings – 40 Sekunden

4. Pause – 20 Sekunden

5. Plyometrische Ausfallschritte – 40 Sekunden

6. Pause – 20 Sekunden

7. Spider-Man Liegestütze – 40 Sekunden

8. Pause – 20 Sekunden

9. Tuck Jumps – 40 Sekunden

10. Pause – 20 Sekunden

Wiederhole den Zirkel 2 Mal.



HIIT-Workouts bieten eine schnelle und effektive Möglichkeit, deine Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Ob du wenig Zeit hast oder nach einer neuen Herausforderung suchst, die Integration von HIIT in deinen Trainingsplan kann dir helfen, deine Fitnessziele zu erreichen.

Bereit loszulegen? Besuche 24SEVEN FITNESS für weitere Tipps, Trainingspläne und Unterstützung auf deinem Fitnessweg. Melde dich noch heute für eine Mitgliedschaft an und trainiere 24/7 in unserem Fitnessstudio!


Fitness-Group Training -karate-Kampfsport
24SEVEN FITNESS in Brugg

Aktuelle Beiträge

Alle ansehen

Sommerferien 2024

(Samstag 06. Juli 2024 - Sonntag 11. August 2024) In den obengenannten Sommerferien ist der Empfang wie folgt besetzt: Am Morgen: Montag bis Freitag 08.00 Uhr - 12.00 Uhr Am Abend: Jeweils Montag bis

Comments


bottom of page