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Trainiere zuhause. Bleib dran.

  • Autorenbild: 24Seven Fitness Brugg
    24Seven Fitness Brugg
  • vor 2 Tagen
  • 2 Min. Lesezeit

Bei 24SEVEN FITNESS steht ein grosser Schritt bevor.

Wir ziehen an einen neuen Standort, um euch ein noch besseres Trainingserlebnis zu bieten. Deshalb bleibt das Gym ab dem 16. Mai für ungefähr 1 Monat geschlossen.

Dein Fortschritt muss deswegen nicht stoppen.

Mit regelmässigem Training zuhause kannst du deine Fitness, Kraft und Ausdauer erhalten. Du brauchst dafür kein grosses Fitnessstudio. Dein eigenes Körpergewicht reicht oft schon aus.

Damit du während der Übergangszeit aktiv bleiben kannst, haben wir 3 einfache Trainingspläne vorbereitet.

Wähle das passende Level und bleib in Bewegung.



Anfänger

Ziel:Beweglichkeit verbessern, Kraft erhalten, aktiv bleiben.

Training:3x pro Woche

Pause:45 bis 60 Sekunden zwischen den Übungen

Aufwärmen

  • 2 Minuten auf der Stelle gehen

  • Armkreisen, 20 Wiederholungen

  • Hüftkreisen, 20 Wiederholungen

  • Schultern lockern

Training

  1. Aufstehen vom Stuhl, 12 Wiederholungen

  2. Liegestütze an der Wand, 10 Wiederholungen

  3. Glute Bridge, 15 Wiederholungen

  4. Step Ups auf Treppe oder kleiner Erhöhung, 10 pro Bein

  5. Bird Dog, 10 pro Seite

  6. Knieheben im Stand, 20 Wiederholungen

  7. Plank, 20 bis 30 Sekunden

2 bis 3 Runden

Optional

  • 20 bis 30 Minuten spazieren

  • Lockeres Velofahren

  • Mobility Übungen

Tipps

  • Langsam und kontrolliert trainieren

  • Auf saubere Ausführung achten

  • Regelmässigkeit ist wichtiger als Intensität


Intermediate

Ziel:Fitness halten, Muskeln aktivieren, Kalorien verbrennen.

Training:4x pro Woche

Pause:30 bis 45 Sekunden

Aufwärmen

  • Jumping Jacks, 1 Minute

  • Air Squats, 15 Wiederholungen

  • Liegestütze, 10 Wiederholungen

  • Dynamisches Dehnen

Training

  1. Kniebeugen, 20 Wiederholungen

  2. Liegestütze, 12 bis 15 Wiederholungen

  3. Reverse Lunges, 12 pro Bein

  4. Rudern mit Rucksack, 15 Wiederholungen

  5. Mountain Climbers, 30 Sekunden

  6. Glute Bridge, 20 Wiederholungen

  7. Plank Shoulder Taps, 20 Wiederholungen

  8. Burpees, 10 Wiederholungen

3 bis 4 Runden

Optionaler Finisher5 Runden:

  • 30 Sekunden High Knees

  • 30 Sekunden Pause

Tipps

  • Nutze Widerstandsbänder oder einen Rucksack

  • Halte die Pausen kurz

  • Trainiere konstant


Advanced

Ziel:Leistung erhalten, Kondition verbessern, intensiv trainieren.

Training:5x pro Woche

Pause:20 bis 40 Sekunden

Aufwärmen

  • Seilspringen oder leichtes Joggen, 3 Minuten

  • Dynamische Mobility Übungen

Workout A

  1. Jump Squats, 20 Wiederholungen

  2. Liegestütze oder Decline Push Ups, 20 Wiederholungen

  3. Bulgarian Split Squats, 15 pro Bein

  4. Pike Push Ups, 12 Wiederholungen

  5. Rudern mit Rucksack, 20 Wiederholungen

  6. Burpees, 15 Wiederholungen

  7. Plank, 1 Minute

4 bis 5 Runden

Workout B

  1. Walking Lunges, 20 pro Bein

  2. Diamond Push Ups, 15 Wiederholungen

  3. Single Leg Glute Bridge, 15 pro Seite

  4. Mountain Climbers, 45 Sekunden

  5. V-Ups, 20 Wiederholungen

  6. Squat Pulses, 30 Wiederholungen

  7. Hollow Hold, 45 Sekunden

4 Runden

Conditioning Challenge10 Minuten AMRAP:

  • 10 Burpees

  • 20 Air Squats

  • 30 Mountain Climbers

  • 40 Jumping Jacks


Kleine Hilfsmittel für zuhause

  • Resistance Bands

  • Yoga Matte

  • Rucksack mit Gewicht

  • Springseil

  • Wasserflaschen als Gewichte


Danke für eure Unterstützung

Der Umzug ist ein wichtiger Schritt für die Zukunft von 24SEVEN FITNESS.

Wir freuen uns darauf, euch schon bald im neuen Standort begrüssen zu dürfen.

Bleibt aktiv. Bleibt gesund. Wir sehen uns bald wieder.


JETZT PROFITIEREN.

Während unserem Umzug trainierst du flexibel zuhause und sicherst dir gleichzeitig dein nächstes Gym Upgrade.

Unser Angebot für alle Mitglieder:+3 Monate GRATIS auf deine Mitgliedschaft.*

Bleib aktiv. Bleib Teil der 24SEVEN Community. Komm stärker zurück.


Kontakt:

Telefon: 056 442 31 30

Instagram: @24sevenfitness_brugg

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